Beauty & Benessere

Addominali: Falsi miti ed Errori Comuni

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Tutte alla ricerca della pancia piatta ma come averla?

 

Una pancia piatta e definita è il desiderio della stragrande maggioranza delle persone, motivate dai più svariati motivi: chi perchè vuole emulare il modello di successo (attore,personaggio tv,sportivo ecc.) che i media ci publicizzano,chi per ragioni di salute e benessere, chi per questioni meramente estetiche, e molto altro ancora…
Le ragioni quindi possono essere molteplici ma è bene fare attenzione che non basta “ammazzarsi di esercizi” per sfoggiare le  mattonelle sul tuo addome, ma serve anche una dieta alimentare di un certo tipo unita ad un ragionato esercizio fisico

OCCORRE FARE MIGLIAIA DI ESERCIZI?

È la domanda più comune in fatto di addominali.

No, non occorre fare centinaia di esercizi per raggiungere gli obiettivi, è importante inoltre iniziare in maniera soft sia per prevenire infortuni, sia per far entrare gradualmente nella tua vita le tue nuove abitudini.

Bastano 3 serie per 10/15 ripetizioni per ogni esercizio principale, unito ad una buona attività aerobica per iniziare e vedere i primi risultati dopo qualche settimana, puoi vedere un’ottima lista di esercizi a questo link: esercizi per addominali scolpiti

Inoltre ricordati sempre di concludere la sessione con esercizi di allungamento muscolare per defaticare i muscoli ed evitare infortuni.

 

ALIMENTAZIONE IDEALE:

Per far si che la tartaruga sia visibile, il grasso corporeo deve essere sotto il 13%, solo in questo caso risalteranno.

Diversamente gli addominali costruiti con grosso sacrificio dai vostri allenamenti saranno coperti sempre da uno strato di grasso addominale.

L’errore che spesso si fa quando si inizia una dieta, è tagliare quantità di cibo senza particolari criteri, in questo modo otterremo però 2 effetti negativi:

  1. il corpo abbasserà il metabolismo, quindi i nostri sforzi saranno stati vani o quasi
  2. quando riprenderemo a mangiare come prima riprenderemo i kg persi e ne aggiungeremo di altri

Pertanto concentrati innanzitutto sul migliorare la qualità della tua alimentazione, evita junk food, effettua 4/5 pasti quotidiani (3 principali e 2 spuntini),non mangiare troppo la sera, bevi molta acqua e fai attività fisica,ma soprattutto cerca di introdurre un cambiamento alla volta nella tua quotidianità, in modo da assimilare il nuovo comportamento gradualmente.
Diversamente, cambiando drasticamente alimentazione,sarai spinto da una forte motivazione iniziale che andrà man mano scemando, ritornando col tempo allo stato precedente.

Infine affidarsi ad un nutrizionista professionista non è mai una cattiva idea, stilerà su misura per te

una dieta con i tuoi alimenti ideali, permettendoti di raggiungere molto prima i tuoi obiettivi.

 

 

Mamma e scrittrice per amore e passione. Romana dalla nascita. Amante della moda e dell'arte in ogni sua forma.

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