Un riposo adeguato è ciò che ci serve per affrontare la giornata con le giuste energie, in questo articolo scopriamo le 7 regole d’oro per dormire bene.
Dormire bene e la giusta quantità di ore a notte è fondamentale per svegliarci pieni di energie ed affrontare tutte le sfide quotidiane che ci attendono. La nostra società viaggia veloce ed ogni giorno ci troviamo a confrontarci con tanti impegni, problemi e cose da fare che inevitabilmente ci risucchiano energie e ci causano stress.
Per poter fronteggiare tutto ciò con le giuste energie e per vivere bene e avere uno stile di vita sano è importante poter riposare bene la notte. Al di la del tipo di materasso che acquistiamo, prima di acquistarlo ti consiglio di leggere la guida sui migliori materassi in vendita che trovi qui su materassi-in-vendita.it, del cuscino che utilizziamo, ho deciso di fornirti dei consigli pratici che ti permetteranno di svegliarti riposato il giorno dopo. Andiamo perciò a scoprire le 7 regole d’oro per dormire bene.
Quali sono i benefici di un sonno corretto?
Abbiamo parlato di energia e di stile di vita sano, ma nello specifico la qualità del nostro riposo notturno è in grado di migliorare le facoltà di apprendimento, di rafforzare le capacità cognitive, di migliorare la nostra memoria sia a breve che a lungo termine. Con una mente riposata riusciamo a dare più attenzione a ciò che ci circonda inoltre ci troviamo a confrontarci con una minore quantità di ansia e di stress perché più dormiamo bene e più il nostro umore sarà buono e quindi godremo anche dal punto di vista di benessere mentale.
Durante il sonno inoltre il nostro corpo, in particolare il cervello, si occupa dell’eliminazione delle tossine attivando i processi rigenerativi dell’organismo e della mente, se non riposiamo bene perciò inevitabilmente dovremo fare i conti con diverse problematiche, scopriamo quali.
Problemi da carenza di sonno
Quando ci svegliamo dopo una nottataccia possiamo da subito sentire dei disagi, c’è chi si sente stanco, chi disidratato, chi ha mal di testa, chi è privo di energie, chi è di pessimo umore. Tutto ciò si potrebbe risolvere con una notte di riposo giusto o un pisolino pomeridiano che ci permette di recuperare quei minuti di sonno che ci mancano. La carenza di sonno però può essere un problema sporadico ma può diventare anche un problema serio che va inevitabilmente a influire sulla vita di una persona. Ecco le principali problematiche in cui ci si può imbattere:
- Problemi all’apparato respiratorio
- Sviluppo di malattie cardiovascolari
- Possibilità di sviluppare il diabete
- Possibilità di cadere in depressione
- Abbassamento della qualità di vita
- Riduzione della vita sociale
L’importanza delle 7 regole d’oro per dormire bene
Le 7 regole d’oro per dormire bene ti permetteranno di stabilire una routine di riposo adeguata, che non solo ti porterà ad avvicinarti di più ad uno stille di vita sano ma allontanerà anche tutti i disagi che derivano dalla carenza di sonno, scopriamo quali sono.
Trovare il giusto quantitativo di ore
Non esiste una giusta quantità di ore di sonno che sia valida per tutti, in media possiamo dire che gli adulti hanno necessità di dormire ogni notte tra le 7 e le 8 ore, mentre i bambini tra le 10 e le 12 ore a notte. Ma questi sono dati standard le ore di sonno necessarie ad un corpo sono un dettaglio personale, e dovrai scoprire da te di quante ore il tuo corpo ha bisogno per svegliarsi riposato. Fai diversi tentativi così da conoscere meglio il tuo organismo.
7 Regole d’oro per dormire bene: crea una routine
Creare una routine è fondamentale, è infatti consigliato scegliere un orario in cui andare a dormire e seguirlo anche nei giorni successivi, in questo modo il corpo acquisisce una regolarità dell’orologio biologico. Ovviamente ci saranno occasioni in cui non potrai rispettare quell’orario o sentirai la necessità di andare a dormire prima perché potresti aver un impegno, un cambio di routine o sentirti particolarmente stanco, ma rispettare la tua routine nella maggior parte dei giorni ti permetterà di creare una sana abitudine per il corpo.
Fai attività fisica con regolarità
L’attività fisica è un ottimo alleato che ti permette di ridurre lo stress e l’ansia, ciò ti da la possibilità di riuscire ad arrivare al momento del “sonno” senza troppe preoccupazioni o emozioni negative, questo favorirà il sonno profondo. Mai praticare sport nelle tre ore precedenti al tuo orario di addormentamento, il rischio è che potresti essere più vivace e attivo e non dormire, questo perché lo sport genera automaticamente l’ormone del buonumore.
Cura la tua stanza da letto
Può sembrare una sciocchezza eppure curare la tua stanza da letto è un valido aiuto per dormire riposato. È importante perciò non solo che tutto sia ordinato e pulito ma che all’interno della stanza ci sia una temperatura adeguata (né fredda né calda), inoltre sarebbe bene dormire senza rumori per evitare disturbi nel sonno quindi no a TV accesa o altri dispositivi.
7 regole d’oro per dormire bene: Rilassarsi prima di dormire
È fondamentale svolgere delle attività di rilassamento prima di addormentarsi. Puoi optare per della meditazione o per dei esercizi respiratori, ti daranno modo di sciogliere le tensioni accumulate durante la giornata. Cerca inoltre di non usare TV, smartphone, Tablet e altri dispositivi prima di dormire, rovinano la qualità del tuo sonno.
La giusta alimentazione e idratazione
Tra le 7 regole d’oro per dormire bene rientra anche la giusta alimentazione e idratazione. Devi non solo seguire una dieta alimentare adeguata al tuo corpo e ricca di alimenti che ti fanno star bene, ma devi anche tenerti lontano da tutto ciò che può causare disagi. Quindi no caffeina, alcolici, bibite gassate, pasti pesanti ed elaborati prima di dormire. Altro importante tassello è bere il giusto quantitativo di acqua durante il giorno, in genere si tratta di 1,5lt per un adulto.
Il letto serve solo per dormire
Ricordiamoci inoltre di non trascorre del tempo a letto quando non necessario, quindi per studiare o per guardare la TV o anche per lavorare creiamo degli appositi spazi in casa. Se notiamo che fatichiamo a prendere sonno allora il consiglio è alzarsi dal letto e fare un’attività rilassante che possa conciliare il nostro riposo, restare a letto peggiora solo le cose.
Con queste 7 regole d’oro per dormire bene la tua vita potrà cambiare in meglio, devi solo cominciare a cambiare le tue abitudini con l’intenzione di seguire uno stile di vita più sano e salutare per te.
