5 rimedi contro la cervicale da mettere in pratica fin da subito!
Negli ultimi due anni soffro parecchio di cervicale, a volte è talmente tanto forte che mi impedisce di svolgere una vita normale e mi inchioda ferma a letto. Sono consapevole che la causa è dovuta a me e alle mie cattive abitudini. Di fatti da quando ho traslocato il mio modo di vivere è cambiato, ho cambiato letto, ho cambiato postazione di lavoro, ho cambiato cuscini. Tutto questo si è riversato sulla mia schiena e in particolare sulla mia cervicale portandomi spesso e volentieri a dovermi confrontare con questo disturbo. Così mentre cerco di trovare soluzione ai cambiamenti apportati negli ultimi due anni ho scelto di trovare 5 rimedi contro la cervicale che potessero essere messi in pratica subito e potessero portarmi dei reali benefici. Ho deciso di condividere con voi questi 5 rimedi che vi elencherò nei prossimi paragrafi.
Tenere il collo al caldo
Quando ho la cervicale infiammata e mi rendo conto magari di avere le vertigini o anche un semplice dolore la prima cosa che faccio è quella di tenere il collo al caldo. Questo rimedio me lo ha consigliato il mio medico di base e devo dire che allevia i sintomi già dopo tempo. Per tenerlo al caldo utilizzo sciarpe o foulard e li posiziono in modo che limitino anche il movimento del collo. Questo mi dà un sollievo immediato dalle vertigini perché avendo il collo semi bloccato o con un limite di movimento minimo non mi sembra di trovarmi sulle montagne russe e nel frattempo il calore dell’indumento scelto va ad alleviare l’infiammazione.
Massaggi fai da te
Chi lo ha detto che non possiamo massaggiarci? Certo farlo da soli è davvero ostico e non da sicuramente i risultati che otterremo se ci facessimo un bel massaggio fa un professionista, se però non abbiamo tempo o non abbiamo budget anche un semplice massaggio fai da te può aiutare. Non faccio manovre particolari mi limito ad accarezzare la zona del collo e delle spalle andando a toccare ogni muscolo come se volessi scioglierli. Un tocco delicato e mai aggressivo per non peggiorare la situazione. Questo mi permette di alleviare il dolore e di riprendere la mobilità quando il collo è bloccato da esso.
Stretching
Questa tecnica l’ho imparata durante lo yoga e lo stretching per alleviare il dolore da cervicale mi è stato consigliato anche dal mio medico di casa. Solitamente eseguo uno stretching di allungamento della schiena per cominciare questo permette ai muscoli di sciogliersi. Dopo l’allungamento comincio a fare degli esercizi per il collo e ne svolgo 3 differenti:
- Rotazione del collo, con la testa creo dei cerchi prima in senso orario e poi in senso antiorario.
- Movimento avanti e indietro della testa, muovo la mia testa avanti e poi indietro ricorda molto il modo di muoversi delle galline ma è davvero efficace.
- Scivolare a destra e sinistra, mantenendo ferme le spalle faccio scivolare il collo verso destra e poi verso sinistra.
Vi sconsiglio di eseguire questi esercizi nella fase acuta della cervicale e se avete vertigini perché il movimento vi alimenterà le sensazioni aggravandole anche di molto, l’ho provato sulla mia pelle quindi fidatevi!
Bere una tisana rilassante
Spesso è proprio la tensione accumulata e lo stress a causare l’infiammazione della cervicale quindi il consiglio è quello di bere una tisana rilassante. Io solitamente assumo la camomilla, ha un effetto immediato su di me e rilassa il mio corpo completamente, ciò mi permette di sentirmi subito meglio.
Muoversi lentamente
Sebbene non è piacevole uscire con la cervicale infiammata se la causa è lo stress uscire all’aria aperta, stare al sole o fare una passeggiata possono essere di aiuto. Quindi se i tuoi sintomi sono lievi e te lo permettono approfittane per fare un po’ di moto senza però effettuare movimenti bruschi. Sia che sei in estate che tu sia in inverno opta per l’utilizzo di una sciarpa o di un foulard per coprire la zona del collo, freddo e sudore possono aggravare i sintomi dell’infiammazione.
Quali sono i motivi che portano all’infiammazione della cervicale?
Sono numerosi i motivi che portano all’infiammazione della cervicale, vediamo quali sono però i più popolari:
- Stress e ansia. Queste condizioni portano spesso ad irrigidire il nostro corpo e inevitabilmente la zona spalle e collo.
- Scorretta Postura, quando non assumiamo una corretta postura ogni giorno il risultato è quello di ottenere dolori diversi in parti del corpo diverso, compresa perciò la cervicale.
- Colpo di freddo o colpo di calore improvvisi.
- Incidenti stradali o infortuni sportivi.
- Materasso non idoneo e utilizzo di un cuscino inadatto.
Cosa possiamo fare oltre ai 5 rimedi contro la cervicale?
Quando notiamo che la nostra cervicale si infiamma il consiglio è quello di contattare sempre il medico onde evitare che si aggravi la situazione. A volte è necessario assumere farmaci oppure potrebbe essere un effetto collaterale all’assunzione di un farmaco. Contattare immediatamente il medico se il dolore si manifesta dopo un incidente o dopo un infortunio e non iniziare nessuna cura fai da te. Questo articolo è infatti consigliato per i casi lievi e che possono essere facilmente risolti.
Un altro consiglio che mi sento di darti è quello di cambiare le cattive abitudini che ti hanno portato a soffrire di cervicale. Quindi ad esempio:
- Cambia materasso se il tuo è troppo vecchio e scegline uno dove ti senti comoda. Lo stesso vale per il cuscino e valuta l’acquisto di un cuscino per chi soffre di cervicale da utilizzare all’occorrenza.
- Se lavori molte ore seduto procurati una sedia adatta, la sedia ergonomica è l’ideale.
- Fai stretching e attività fisica regolarmente per mantenere alta l’elasticità dei tuoi muscoli ed evitare contratture.
- Dedica ogni giorno un po’ di tempo a te stessa per rilassarti così da alleviare stress e ansia.
- Segui degli accorgimenti, ad esempio se vai in moto o motorino usa sempre una sciarpa o un foulard per la zona collo. Se soffri spesso di cervicale valuta l’idea di portare con te in estate un foulard da utilizzare quando entri in ambienti con aria condizionata. In inverno non uscire mai senza sciarpa.
Questi piccoli cambiamenti messi in atto ogni giorno ti permetteranno di ritrovare il benessere e di allontanare la possibilità di infiammazioni frequenti alla cervicale.
Se soffri di cervicale in modo cronico valuta l’idea di consultare un fisioterapista o un ortopedico, possono sicuramente aiutarti a risolvere il problema.
